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Preventing Knee Injuries
Our knees which bear body weight all day long, are susceptible to injury when there’s poor biomechanical alignment from the ankle up and are commonly traumatized during sports.
Over time, with chronic injury or repetitive trauma, arthritis may occur. But don’t give up hope there are things you can do to prevent knee injuries. The most common causes of knee injury includes inflammation caused by improper lifting of heavy objects, poor flexibility, muscle weakness and beginning high-impact fitness routines without warming up.
The certified trainers at PROPTA will teach you the proper warm up, exercises and stretching routines which will strengthen the muscles that surround the knee and assist in preventing knee injuries.There are numerous structures within and surrounding the knee at risk for damage including the ligaments inside the joint, the ligaments and tendons crossing the joint on the outside, and the meniscus–a cartilage ring or disc which helps cushion the joint and hold the bones in alignment.
Direct impact causing shearing forces on the knee during soccer, rugby and football result in tears of these ligaments. Tennis players also tend to have a high rate of knee injuries.The jarring, severe stopping and lateral pushing left and right apply pressure to the meniscus and often result in tears.
So how do we prevent knee injuries? 
The Certified Trainers at PROPTA.com have the education and knowledge to teach students proper techniques that will strengthen the muscles around the knee.
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- Warm Up! warming up is a crucial element to preventing knee injuries. A warm-up should not be really challenging. It’s purpose is to get your knees, and the rest of your body, ready for a tough workout. Warm-up’s help increase efficient muscle movement, lubricate the joints, improve oxygen use by the muscles and prepares the cardiovascular system for more vigorous activity.
- Stretching is a key component to preventing knee injury. Stretches that focus on the calf, hamstring and quadriceps muscles take pressure off of the knees and kneecaps. Flexible and conditioned muscles assist to keep problems from occurring in the knees.
- Weight plays a key role in knee health. With each step people take, two to four times their body weight is transmitted through the knee joint. Losing weight can greatly reduce your risk of knee injury. In fact, people with arthritic knees lose about 20 percent of their pain with every 10 pounds of weight loss.
- Supportive and comfortable shoes help take pressure off the knee joint by promoting proper leg alignment and balance. So it’s no surprise that wearing high heels is a common cause of knee pain and injury. Save those stilettos for a special occasion!
- Good posture is important for proper alignment of your spine and preventing knee injuries. Your mother was correct every time she told you to stand up straight.When you slouch you are leaning forward and walking bent over at the waist — that posture will lead to knee injury. Keep your head centered over your shoulders and your shoulders centered over your abdomen and pelvis.
Don’t let knee pain interfere with your daily life, ask us how to prevent chronic pain and future injuries!
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
Nuestras rodillas, que soportan el peso del cuerpo durante todo el día 
, son susceptibles de sufrir lesiones cuando existe una mala alineación biomecánica desde el tobillo hacia arriba y suelen sufrir traumatismos durante la práctica deportiva. Con el tiempo, las lesiones crónicas o los traumatismos repetitivos pueden provocar artritis. Pero no pierda la esperanza, hay cosas que puede hacer para prevenir las lesiones de rodilla.Las causas más comunes de las lesiones de rodilla incluyen la inflamación causada por el levantamiento inadecuado de objetos pesados, la falta de flexibilidad, la debilidad muscular y el inicio de rutinas de fitness de alto impacto sin calentamiento.
Los entrenadores certificados de PROPTA le enseñarán el calentamiento, los ejercicios y las rutinas de estiramiento adecuados para fortalecer los músculos que rodean la rodilla y ayudarle a prevenir las lesiones de rodilla.Existen numerosas estructuras dentro y alrededor de la rodilla que corren el riesgo de dañarse, incluidos los ligamentos del interior de la articulación, los ligamentos y tendones que cruzan la articulación por fuera y el menisco, un anillo o disco de cartílago que ayuda a amortiguar la articulación y a mantener los huesos alineados.
Los impactos directos que causan fuerzas de cizallamiento en la rodilla durante el fútbol, el rugby y el fútbol americano provocan roturas de estos ligamentos. Los jugadores de tenis también suelen tener un alto índice de lesiones de rodilla.Las sacudidas, las frenadas bruscas y los empujes laterales a derecha e izquierda ejercen presión sobre el menisco y a menudo provocan desgarros.¿Cómo podemos prevenir las lesiones de rodilla?Los entrenadores certificados de PROPTA.com tienen la formación y los conocimientos necesarios para enseñar a los alumnos las técnicas adecuadas para fortalecer los músculos que rodean la rodilla.
El calentamiento es un elemento crucial para prevenir las lesiones de rodilla. El calentamiento no debe ser muy exigente. Su objetivo es preparar las rodillas y el resto del cuerpo para un entrenamiento duro. El calentamiento ayuda a aumentar la eficacia del movimiento muscular, lubrica las articulaciones, mejora el uso del oxígeno por parte de los músculos y prepara el sistema cardiovascular para una actividad más vigorosa.
Los estiramientos son un componente clave para prevenir las lesiones de rodilla. Los estiramientos centrados en los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los cuádriceps alivian la presión sobre las rodillas y las rótulas. Unos músculos flexibles y acondicionados ayudan a evitar que se produzcan problemas en las rodillas.
El peso desempeña un papel clave en la salud de las rodillas. Con cada paso que dan las personas, se transmite de dos a cuatro veces su peso corporal a través de la articulación de la rodilla. Perder peso puede reducir en gran medida el riesgo de lesiones de rodilla.
De hecho, las personas con rodillas artrósicas pierden alrededor de un 20 por ciento de dolor por cada 5 kilos de pérdida de peso.Un calzado cómodo y que proporcione apoyo ayuda a aliviar la presión sobre la articulación de la rodilla al favorecer la alineación y el equilibrio adecuados de las piernas.
Por eso no es de extrañar que llevar tacones altos sea una causa frecuente de dolor y lesiones de rodilla. Deja los tacones de aguja para una ocasión especial.Una buena postura es importante para alinear correctamente la columna vertebral y prevenir las lesiones de rodilla.
Cuando te encorvas, te inclinas hacia delante y caminas doblado por la cintura, una postura que puede provocar lesiones de rodilla. Mantén la cabeza centrada sobre los hombros y los hombros centrados sobre el abdomen y la pelvis.No dejes que el dolor de rodilla interfiera en tu vida diaria, ¡pregúntanos cómo prevenir el dolor crónico y futuras lesiones!
Blog de Educación para Entrenadores Personales Educación
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación