Understanding Concentric & Eccentric movement

Concentric and eccentric movements are terms used to describe different phases of muscle contractions that occur during exercise and movement. These two phases play distinct roles in muscle function and movement control. Here’s how to explain concentric and eccentric movements:

1. Concentric Contractions:
   • Concentric contractions are often referred to as “positive” contractions.
   • During a concentric contraction, the muscle shortens in length as it generates force.
   • This phase is typically associated with the lifting or acceleration phase of an exercise.
   • Example: When you perform a bicep curl and raise the dumbbell towards your shoulder, the bicep muscle is undergoing a concentric contraction.
2. Eccentric Contractions:
   • Eccentric contractions are sometimes called “negative” contractions.
   • In an eccentric contraction, the muscle lengthens while producing force.
   • This phase is often involved in controlling movement, slowing down a movement, or resisting an external force.
   • Example: When you lower a dumbbell back down during a bicep curl, your bicep muscle is undergoing an eccentric contraction.

The key differences between concentric and eccentric movements include:

• • • Muscle Length Change: Concentric contractions involve muscle shortening, while eccentric contractions involve muscle lengthening.
    • Role in Movement: Concentric contractions are responsible for generating force and initiating movement. Eccentric contractions are more focused on controlling movement, decelerating, and resisting external forces.
    • Energy Usage: Concentric contractions generally require more energy compared to eccentric contractions, as they involve actively shortening the muscle against resistance.
    • Strength Gains: Both concentric and eccentric contractions contribute to strength gains. However, research suggests that eccentric contractions can lead to greater strength gains, especially during resistance training.

It’s important to note that both types of contractions are essential for functional movement and muscle development. Many exercises involve both concentric and eccentric phases, and effective training programs often incorporate both types of contractions to achieve well-rounded muscle development and improved movement control.For a comprehensive exercise program, it’s recommended to include exercises that emphasize both concentric and eccentric contractions. This approach helps target different aspects of muscle function, leading to better overall strength, stability, and performance.

Education Blog for Personal Trainers Education

By: Joe Antouri

PROPTA / Professional Personal Trainers Association

Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification

Movimiento concéntrico y excéntrico

Los movimientos concéntricos y excéntricos son términos utilizados para describir las diferentes fases de las contracciones musculares que se producen durante el ejercicio y el movimiento. Estas dos fases desempeñan papeles distintos en la función muscular y el control del movimiento. A continuación explicamos los movimientos concéntricos y excéntricos:

1. Contracciones concéntricas:o Las contracciones concéntricas suelen denominarse contracciones “positivas”.o Durante una contracción concéntrica, el músculo acorta su longitud a medida que genera fuerza.o Esta fase se asocia normalmente con la fase de elevación o aceleración de un ejercicio.o Ejemplo: Cuando realizas un curl de bíceps y levantas la mancuerna hacia el hombro, el músculo bíceps está sufriendo una contracción concéntrica.

2. Contracciones excéntricas:o Las contracciones excéntricas se denominan a veces contracciones “negativas”.o En una contracción excéntrica, el músculo se alarga mientras produce fuerza.o Esta fase suele estar implicada en el control del movimiento, la ralentización de un movimiento o la resistencia a una fuerza externa.o Ejemplo: Cuando bajas una mancuerna durante un curl de bíceps, tu músculo bíceps está experimentando una contracción excéntrica.

Las principales diferencias entre los movimientos concéntricos y excéntricos son las siguientes

• • • – Cambio de longitud del músculo: Las contracciones concéntricas implican un acortamiento muscular, mientras que las contracciones excéntricas implican un alargamiento muscular.
    • – Función en el movimiento: Las contracciones concéntricas son responsables de generar fuerza e iniciar el movimiento. Las contracciones excéntricas se centran más en controlar el movimiento, desacelerar y resistir fuerzas externas.
    • – Consumo de energía: Las contracciones concéntricas suelen requerir más energía que las excéntricas, ya que implican el acortamiento activo del músculo contra una resistencia.
    • – Aumento de la fuerza: Tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas contribuyen al aumento de la fuerza. Sin embargo, la investigación sugiere que las contracciones excéntricas pueden conducir a mayores ganancias de fuerza, especialmente durante el entrenamiento de resistencia.

Es importante señalar que ambos tipos de contracciones son esenciales para el movimiento funcional y el desarrollo muscular. Muchos ejercicios incluyen fases concéntricas y excéntricas, y los programas de entrenamiento eficaces suelen incorporar ambos tipos de contracciones para lograr un desarrollo muscular completo y un mejor control del movimiento.Para un programa de ejercicios completo, se recomienda incluir ejercicios que enfaticen tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas. Este enfoque ayuda a tratar diferentes aspectos de la función muscular, lo que mejora la fuerza, la estabilidad y el rendimiento generales.

Blog de educación para la formación de entrenadores personales

Por: Joe Antouri

PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales

Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación