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Hot or Cold Workouts
We all know that heading out the door to walk, run, bike, play basketball 
or get in a game of tennis is way more appealing when you don’t have to brace yourself for single-digit temperatures and gloomy skies. But there are physiological differences between working out in the Heat as opposed to the Cold.If you are concerned about any ill health effects from exercising in either hot or cold weather-rest assured you can safely complete your workouts.
Temperature affects you body significantly during exercise, increasing your heart rate and a process called thermoregulation. your body works to maintain a safe, consistent body temperature by conserving heat in cold weather and releasing excess heat in warm weather. Warm weather exercise may be more comfortable and rewarding than cold weather exercise, but there are benefits to both.
Cold Weather WorkoutsKeep in mind that differences in individuals body fat have a significant effect on your body’s functions in the cold at rest or during a workout. In fact, you burn more calories when running in the cold as compared to in the heat. Your body uses more energy to generate heat and in turn, makes your body burn off calories a little quicker.A large amount of fat increases the effect of insulation when blood is redirected to the body’s core.
The internal temperature of the human body is kept nearly constant throughout life. Fluctuations do occur as a result of environmental conditions or activity level. But those changes are slight. Heavy prolonged exercise in extreme heat or cold will result in unhealthy temperature changes outside the normal range.
A normal body temperature is set by the Hypothalamus at 37 Celcius or 98 degree Fahrenheit. Any change decrease or increase in skin or blood temperature provides feedback to the hypothalamus which will activate mechanisms in the body to preserve or increase production of body heat.
Depending on how cold it is, you can get a harder workout than you can on a hot day. If you’re exercising in particularly frigid temperatures, your body will expend more energy to regulate core temperature, increasing your heart rate and boosting the number of calories you burn during a workout. Humans have less capacity to adapt to cold exposure that to prolonged heat exposure. Shivering is the body’s primary way to protect itself from excessive heat loss in a cold environment. Shivering is uncontrolled muscle contractions that can cause as much as 400-500% increase in the body’s resting rate of heat production.
Working Out In The Heat
Exercise that is performed in cold weather becomes extremely taxing on hot days. Aside from immeasurable motivational benefits to working out on a warm, sunny day, there are a host of physical benefits to doing your workouts under the sun. Additionally, warm weather exercise doesn’t constrict blood vessels and allows you to exercise without bundling up.When working out in the heat, our bodies can become dehydrated at a rather fast pace. Our body temperature rises and extra pressure is put on our heart and lungs, especially if the air is humid. In the cold, our clothing holds back the sweat and keeps the heat packed closer to our bodies and leaves much less chance of dehydration.
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
Todos sabemos que salir a caminar, correr, montar en bicicleta, jugar al baloncesto o al tenis es mucho más atractivo cuando no hay que prepararse para temperaturas de un solo dígito y cielos sombríos. Pero hay diferencias fisiológicas entre hacer ejercicio con calor y con frío.Si le preocupan los efectos nocivos para la salud de hacer ejercicio con frío o calor, puede estar seguro de que podrá completar sus entrenamientos con total seguridad.
La temperatura afecta al cuerpo de forma significativa durante el ejercicio, aumentando el ritmo cardíaco y un proceso llamado termorregulación. El cuerpo trabaja para mantener una temperatura corporal segura y constante conservando el calor en climas fríos y liberando el exceso de calor en climas cálidos. El ejercicio en climas cálidos puede ser más cómodo y gratificante que el ejercicio en climas fríos, pero ambos son beneficiosos.
Entrenamientos en tiempo fríoTenga en cuenta que las diferencias en la grasa corporal de los individuos tienen un efecto significativo en las funciones de su cuerpo en el frío en reposo o durante un entrenamiento. De hecho, se queman más calorías cuando se corre con frío que cuando hace calor. Tu cuerpo utiliza más energía para generar calor y, a su vez, hace que tu cuerpo queme calorías un poco más rápido.Una gran cantidad de grasa aumenta el efecto de aislamiento cuando la sangre se redirige al núcleo del cuerpo. La temperatura interna del cuerpo humano se mantiene casi constante durante toda la vida. Se producen fluctuaciones como consecuencia de las condiciones ambientales o del nivel de actividad.
Pero esos cambios son leves. El ejercicio intenso y prolongado en condiciones extremas de calor o frío provocará cambios de temperatura poco saludables fuera del rango normal.El hipotálamo fija la temperatura corporal normal en 37 grados Celsius o 98 grados Fahrenheit. Cualquier cambio en la disminución o aumento de la temperatura de la piel o la sangre proporciona información al hipotálamo que activará mecanismos en el cuerpo para preservar o aumentar la producción de calor corporal.
Dependiendo del frío que haga, puedes hacer un ejercicio más duro que en un día caluroso. Si haces ejercicio a temperaturas especialmente gélidas, tu cuerpo gastará más energía para regular la temperatura central, lo que aumentará tu ritmo cardíaco y elevará el número de calorías que quemas durante el entrenamiento. El ser humano tiene menos capacidad de adaptación a la exposición al frío que a la exposición prolongada al calor. Los escalofríos son la principal forma que tiene el cuerpo de protegerse de la pérdida excesiva de calor en un ambiente frío. Los escalofríos son contracciones musculares incontroladas que pueden provocar un aumento de hasta el 400-500% en la tasa de producción de calor del cuerpo en reposo.
Hacer ejercicio con calor
El ejercicio que se realiza en un clima frío se vuelve extremadamente agotador en los días calurosos. Aparte de los inconmensurables beneficios motivacionales de hacer ejercicio en un día cálido y soleado, hay una gran cantidad de beneficios físicos de hacer sus entrenamientos bajo el sol. Además, el ejercicio en climas cálidos no contrae los vasos sanguíneos y permite hacer ejercicio sin abrigarse.Cuando nos ejercitamos con calor, nuestro cuerpo puede deshidratarse a un ritmo bastante rápido. La temperatura corporal aumenta y el corazón y los pulmones se ven sometidos a una presión adicional, sobre todo si el aire es húmedo. En el frío, nuestra ropa retiene el sudor y mantiene el calor acumulado más cerca de nuestro cuerpo y deja muchas menos posibilidades de deshidratación.
Blog de educación para la formación de entrenadores personales
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación