Full range of motion in exercise explained
In the context of exercise, “full range of motion” (F.R.O.M) refers to the complete movement of a joint or muscle from its fully extended position to its fully flexed position. It means moving a joint or limb through its entire natural range without any restrictions or limitations.
Here are a few key points to understand about the full range of motion in exercise:
- Natural Joint Movement: Every joint in the body has a natural range of motion. For example, the elbow joint can flex (bend) and extend (straighten), the shoulder joint can rotate and abduct (move away from the body), and the knee joint can flex and extend. Full range of motion exercises involve moving the joint in all these natural directions.
- Benefits:
- Muscle Activation: Performing exercises through the full range of motion ensures that the entire muscle is activated. Partial movements might only work a portion of the muscle fibers.
- Flexibility: Incorporating full range of motion exercises can improve joint flexibility and reduce the risk of injury.
- Functional Strength: Full range movements mimic natural body motions, promoting functional strength that translates into better performance in daily activities and sports.
- Common Examples:
- In a squat, full range of motion involves lowering your body until your thighs are parallel to the ground and then rising back up.
- In a bicep curl, full range of motion means fully extending your arm at the bottom of the movement and curling the weight all the way up toward your shoulder at the top.
- Avoiding Cheating: Sometimes, people tend to use momentum or improper form to lift heavier weights, but this often sacrifices the full range of motion. It’s essential to use an appropriate weight that allows you to complete the entire movement properly.
- Adaptations for Individuals: It’s important to note that the full range of motion can vary from person to person due to factors like joint health, injury history, or individual anatomy. In some cases, modifications or adaptations might be necessary to accommodate these differences while still ensuring a safe and effective workout.
In summary, incorporating full range of motion in your exercises means performing movements that engage the joint or muscle throughout its entire natural range, promoting overall strength, flexibility, and functional fitness.
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Written by Joe Antouri / CEO PROPTA.
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Explicación de la amplitud total de movimiento en el ejercicio
En el contexto del ejercicio, “amplitud de movimiento completa” se refiere al movimiento completo de una articulación o músculo desde su posición completamente extendida hasta su posición completamente flexionada. Significa mover una articulación o extremidad a través de todo su rango natural sin restricciones ni limitaciones.
Aquí hay algunos puntos clave para entender sobre la amplitud de movimiento completa en el ejercicio:
- Movimiento Natural de las Articulaciones: Cada articulación en el cuerpo tiene un rango de movimiento natural. Por ejemplo, la articulación del codo puede flexionarse (doblar) y extenderse (enderezarse), la articulación del hombro puede rotar y abducir (moverse hacia fuera del cuerpo) y la articulación de la rodilla puede flexionarse y extenderse. Los ejercicios con amplitud de movimiento completa implican mover la articulación en todas estas direcciones naturales.
- Beneficios:
- Activación Muscular: Realizar ejercicios a través de toda la amplitud de movimiento asegura que se active todo el músculo. Los movimientos parciales podrían trabajar solo una parte de las fibras musculares.
- Flexibilidad: Incorporar ejercicios con amplitud de movimiento completa puede mejorar la flexibilidad articular y reducir el riesgo de lesiones.
- Fuerza Funcional: Los movimientos de amplitud completa imitan los movimientos naturales del cuerpo, promoviendo una fuerza funcional que se traduce en un mejor rendimiento en actividades diarias y deportes.
- Ejemplos Comunes:
- En una sentadilla, la amplitud de movimiento completa implica bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego levantarse de nuevo.
- En una flexión de bíceps, la amplitud de movimiento completa significa extender completamente el brazo en la parte inferior del movimiento y rizar el peso hasta el hombro en la parte superior.
- Evitar Trampas: A veces, las personas tienden a usar el impulso o una forma incorrecta para levantar pesas más pesadas, pero esto a menudo sacrifica la amplitud de movimiento completa. Es esencial usar un peso adecuado que te permita completar todo el movimiento correctamente.
- Adaptaciones para Individuos: Es importante tener en cuenta que la amplitud de movimiento completa puede variar de una persona a otra debido a factores como la salud de las articulaciones, el historial de lesiones o la anatomía individual. En algunos casos, pueden ser necesarias modificaciones o adaptaciones para acomodar estas diferencias y al mismo tiempo garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.
En resumen, incorporar la amplitud de movimiento completa en tus ejercicios significa realizar movimientos que involucren la articulación o músculo durante todo su rango natural, promoviendo fuerza general, flexibilidad y condición física funcional.
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