Electrolytes are minerals found in bodily fluids that carry an electric 
charge and are essential to keeping the heart, nerves, and muscles functioning properly. One of the major roles of electrolytes is to ensure that fluid levels inside and outside the cell are balanced.The cell can adjust its fluid levels by changing the concentration of electrolytes.Electrolytes are well known to help with hydration, which allows for improved performance.
Even more important, though, is electrolytes role in the regulation of our heart. Balanced levels help prevent post-workout fatigue and cramping, leading to a sub-optimal performance on succeeding workouts.Other symptoms of electrolyte imbalance include dizziness, nausea, constipation, dry mouth, dry skin and achy joints.While working out, you lose 4 of the most vital minerals, each of which contributes to an essential function of the body.Increased sodium hypernatremia in the blood occurs whenever there is excess sodium in relation to water.
There are numerous causes of hypernatremia; these may include kidney disease too little water intake, and loss of water due to diarrhea or vomiting.A decreased concentration of sodium hyponatremia occurs whenever there is a relative increase in the amount water in your body in relation to sodium. This happens with some diseases of the liver, kidney, and in patients with congestive heart .
Many athletes turn to sports drinks or electrolyte tablets to replace these important minerals. Certain brands of sports drinks have done a miraculous job marketing their product to us. So much in fact, that when we engage in any athletic activity, we are convinced that we must gulp something sporty and fruity to replenish our electrolytes and feel better.
One mistake people make is buying bottled water from the gym or store and drinking it while working out, or during the day. This can lead to a huge loss of electrolytes through sweat and urination, throwing off the balance in the body
The idea is that electrolyte drinks are needed to properly re-hydrate our bodies and improve performance. This is not true. Did you know that you can get many of your electrolyte needs met through foods?For instance, high potassium fruits include banana, dates, raisins, coconut and avocado. Vegetable sources include spinach, beans, lentils, and potato.
Education Blog for Personal Trainers Education
By Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worlwide Institute for Fitness & Nutrition Education and Certification
Los electrolitos son minerales que se encuentran en los fluidos corporales, tienen carga eléctrica y son esenciales para el buen funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos. Una de las principales funciones de los electrolitos es garantizar que los niveles de líquido dentro y fuera de la célula estén equilibrados.
La célula puede ajustar sus niveles de fluidos cambiando la concentración de electrolitos, que son bien conocidos por ayudar a la hidratación, lo que permite mejorar el rendimiento. Pero aún más importante es el papel de los electrolitos en la regulación de nuestro corazón. Unos niveles equilibrados ayudan a prevenir la fatiga y los calambres después del entrenamiento, lo que conduce a un rendimiento inferior al óptimo en los entrenamientos sucesivos.Otros síntomas del desequilibrio electrolítico incluyen mareos, náuseas, estreñimiento, boca seca, piel seca y dolor en las articulaciones.
Al hacer ejercicio, se pierden 4 de los minerales más vitales, cada uno de los cuales contribuye a una función esencial del organismo.El aumento de la hipernatremia sódica en la sangre se produce siempre que hay un exceso de sodio en relación con el agua. Existen numerosas causas de hipernatremia, entre las que se incluyen las enfermedades renales, la ingesta insuficiente de agua y la pérdida de agua debida a diarreas o vómitos.
La hiponatremia por disminución de la concentración de sodio se produce siempre que hay un aumento relativo de la cantidad de agua en el organismo en relación con el sodio. Esto ocurre con algunas enfermedades del hígado, riñón y en pacientes con insuficiencia cardíaca.
Muchos deportistas recurren a las bebidas deportivas o a los comprimidos de electrolitos para reponer estos importantes minerales. Ciertas marcas de bebidas deportivas han hecho un trabajo milagroso comercializando su producto entre nosotros. Tanto es así, que cuando practicamos cualquier actividad deportiva, estamos convencidos de que debemos engullir algo deportivo y afrutado para reponer nuestros electrolitos y sentirnos mejor.Un error que comete la gente es comprar agua embotellada en el gimnasio o en la tienda y beberla mientras hace ejercicio, o durante el día.
Esto puede provocar una gran pérdida de electrolitos a través del sudor y la orina, desequilibrando el organismo.La idea es que las bebidas con electrolitos son necesarias para rehidratar adecuadamente nuestro cuerpo y mejorar el rendimiento. Esto no es cierto.
¿Sabías que puedes satisfacer muchas de tus necesidades de electrolitos a través de los alimentos?Por ejemplo, las frutas ricas en potasio son el plátano, los dátiles, las pasas, el coco y el aguacate. Las fuentes vegetales incluyen las espinacas, las alubias, las lentejas y la patata.
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Por Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
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