You woke up to a sunny day energized your body with a cup of coffee and steel cut oatmeal, threw on your tennis clothes ready to bring home a win. It’s 4-2 in the first set your serving feeling confident and boom. You hear a snap and are in severe pain unable to move your arm. What just happened? Most likely you injured or tore your rotator cuff.
What Is The Rotator Cuff?
The rotator cuff is a group of four tendons and muscles; The five rotator cuff muscles include the teres major, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis and teres minor. These muscles converge around the shoulder joint at the top of the humerus, the upper arm bone above the elbow. Together, they form a cuff that holds your arm in place and allows it to move in different directions. While your shoulder is one of your most mobile joints, it’s also somewhat weak.
PROPTA Trainers instructs clients as to the proper way to strengthen and stretch these muscles to reduce the chance of injury.
It is crucial to work with a trained professional prior to initiating a workout routine.Rotator cuff tendons can become inflamed from frequent use or aging. Sometimes they are injured from a fall on an outstretched hand. Sports or jobs with repeated overhead motion can also injure the rotator cuff.Some tears are not painful, but others can be very painful.
Treatment for an injured rotator cuff depends on age, health, how severe the injury is, and how long you’ve had the torn rotator cuff. Some people are unaware that they have severely injured their rotator cuff and continue with their daily activities even while in pain.
The first thing you should do if you feel pain in the shoulder area is to stop exercising, begin icing and call your doctor. By avoiding the injury to your rotator cuff a small injury can become a long term severe and painful recovery.Your physician may prescribe medication, place your shoulder in a sling, hot/cold therapy. cortisone of in the worst case surgery.
Physical therapy and range-of-motion exercises may be helpful in maintaining shoulder function and strength.
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
Te has levantado con un día soleado, has llenado tu cuerpo de energía con una taza de café y copos de avena, te has puesto la ropa de tenis y estás listo para ganar. Estás 4-2 en el primer set, sacas con confianza y pum. Oyes un chasquido y sientes un fuerte dolor incapaz de mover el brazo. ¿Qué ha ocurrido? Lo más probable es que te hayas lesionado o desgarrado el manguito de los rotadores.
¿Qué es el manguito rotador?
El manguito de los rotadores es un grupo de cuatro tendones y músculos. Los cinco músculos del manguito de los rotadores son el teres mayor, el supraespinoso, el infraespinoso, el subescapular y el teres menor. Estos músculos convergen alrededor de la articulación del hombro en la parte superior del húmero, el hueso de la parte superior del brazo por encima del codo. Juntos forman un manguito que mantiene el brazo en su sitio y le permite moverse en distintas direcciones. Aunque el hombro es una de las articulaciones más móviles, también es algo débil. PROPTA Trainers instruye a los clientes sobre la forma adecuada de fortalecer y estirar estos músculos para reducir la posibilidad de lesiones. Es fundamental trabajar con un profesional cualificado antes de iniciar una rutina de ejercicios.
Los tendones del manguito de los rotadores pueden inflamarse por el uso frecuente o el envejecimiento. A veces se lesionan por una caída sobre una mano extendida. Los deportes o trabajos con movimientos repetidos por encima de la cabeza también pueden lesionar el manguito rotador.
Algunos desgarros no son dolorosos, pero otros pueden ser muy dolorosos. El tratamiento de una lesión del manguito de los rotadores depende de la edad, el estado de salud, la gravedad de la lesión y el tiempo que lleve desgarrado el manguito. Algunas personas no son conscientes de que se han lesionado gravemente el manguito rotador y continúan con sus actividades cotidianas aunque sientan dolor. Lo primero que debe hacer si siente dolor en la zona del hombro es dejar de hacer ejercicio, empezar a aplicar hielo y llamar al médico. Al evitar la lesión de su manguito rotador una pequeña lesión puede convertirse a largo plazo en una recuperación grave y dolorosa.
Su médico puede recetarle medicación, colocar el hombro en un cabestrillo, terapia de frío/calor, cortisona o, en el peor de los casos, cirugía. La fisioterapia y los ejercicios de amplitud de movimiento pueden ser útiles para mantener la función y la fuerza del hombro.
Blog de educación para la formación de entrenadores personales
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación