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Ice Or Heat For Injuries
At PROPTA, we advise our clients on this sometimes confusing subject. 
Therapeutic icing and heating — cryotherapy and thermotherapy — are both treatment options with minimal risks and has been used for a variety of reasons. Let’s explore.
Heat or Ice?
Heat causes the blood vessels to open wide allowing blood to enter the tissue stimulating healing of damaged fibers. Warmth also helps to soothe and relax muscle pain and spasms. Relaxing muscle tissue allows for easier stretching and flexibility. It is important to remember that it is never good to apply hot water directly to the skin,If excessive heat is applied directly onto the skin there is a risk of burns and scalding.
Always use a towel or thin fabric over your skin and regularly check to ensure there is no excessive redness or irritation.
Heat should not be used on a new injury. It will increase bleeding under the skin around the injured area and may make the problem worse. The exception to this is new-onset low back strains. A lot of the pain in this case is caused by muscle spasm rather than tissue damage, so heat is often helpful. A large-scale study suggested that heat treatment had a small helpful effect on how long pain and other symptoms go on for in short-term back pain. This effect was greater when heat treatment was combined with exercise.
Let’s Talk About Ice!
Ice has traditionally been used to treat soft tissue injuries where there is swelling and inflammation.Applying Ice Immediately after exercise such as running, biking or lifting weights is recommended to calm down damaged superficial tissues that are inflamed, red, hot and swollen.
Icing is mostly just a mild, drug less way of dulling the pain of inflammation. Ice restricts blood flow in the muscle tissue and is best used when an injury is recent. If you have just finished a hard work out with a PROPTA trainer, the best way to treat sore muscles is with Ice therapy first and heat therapy later, since warmth promotes better blood flow and circulation to the area, eliminating the buildup causing the swelling. A little ice and you’ll be ready to get right back in the gym!
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
En PROPTA asesoramos a nuestros clientes sobre este tema a veces confuso. El hielo y el calor terapéuticos -crioterapia y termoterapia- son opciones de tratamiento con riesgos mínimos y se han utilizado por diversos motivos. Exploremos.
¿Calor o hielo?
El calor hace que los vasos sanguíneos se abran permitiendo la entrada de sangre en el tejido, lo que estimula la cicatrización de las fibras dañadas. El calor también ayuda a calmar y relajar el dolor y los espasmos musculares. La relajación del tejido muscular facilita el estiramiento y la flexibilidad. Es importante recordar que nunca es bueno aplicar agua caliente directamente sobre la piel, Si se aplica calor excesivo directamente sobre la piel existe el riesgo de quemaduras y escaldaduras. Utiliza siempre una toalla o un tejido fino sobre la piel y comprueba periódicamente que no hay enrojecimiento o irritación excesivos.Aumentará la hemorragia bajo la piel que rodea la zona lesionada y puede empeorar el problema.
La excepción son las lumbalgias de nueva aparición. En estos casos, gran parte del dolor se debe a espasmos musculares y no a daños en los tejidos, por lo que el calor suele ser útil.Un estudio a gran escala sugirió que el tratamiento con calor tenía un pequeño efecto útil sobre la duración del dolor y otros síntomas en el dolor de espalda de corta duración. Este efecto era mayor cuando el tratamiento con calor se combinaba con ejercicio.
Hablemos del hielo
El hielo se ha utilizado tradicionalmente para tratar lesiones de tejidos blandos en las que hay hinchazón e inflamación.Se recomienda aplicar hielo inmediatamente después de hacer ejercicio, como correr, montar en bicicleta o levantar pesas, para calmar los tejidos superficiales dañados que están inflamados, rojos, calientes e hinchados. El hielo es sobre todo una forma suave y menos medicamentosa de calmar el dolor de la inflamación.
El hielo restringe el flujo sanguíneo en el tejido muscular y se utiliza mejor cuando la lesión es reciente. Si acabas de terminar un duro entrenamiento con un entrenador PROPTA, la mejor forma de tratar los músculos doloridos es con terapia de hielo primero y terapia de calor después, ya que el calor promueve un mejor flujo sanguíneo y circulación en la zona, eliminando la acumulación que causa la inflamación. Un poco de hielo y estarás listo para volver al gimnasio.
Blog de educación para la formación de entrenadores personales
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación