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5 Steps To A Healthier Heart
Take care of your heart 
Do you take care of your Kids? Of course. Do you take care of your home, car, errands? All the time. But what are you doing for your heart? Probably not as much as you could. A healthier heart is just a few lifestyle changes away.Heart disease is one of the leading causes of death in the United States, yet there is so much we can do to protect our hearts. The American Heart Association suggests the following 5 things you can do today for a healthy heart. According to the Centers for Disease and Control and Prevention (CDC), 610,000 Americans die from heart disease each year — that’s one in four deaths. Another 735,000 suffer a heart attack each year. For millions, a healthier heart is just a few lifestyle changes away and early deaths can be prevented. http://www.heart.org/HEARTORG/
Get moving
Exercising for about 30 minutes each day, five days a week is an important step towards a healthier heart. It doesn’t matter what type of exercise you choose, but it should be strenuous enough to break a slight sweat A good starting goal is at least 150 minutes a week. If numbers aren’t your thing, just move!Find forms of exercise you like and will stick with, and build more opportunities to be active into your routine. To learn more about finding a certified personal trainer please follow this link. https://propta.com/professional-personal-trainer-certification/
Stop smoking
Smoking greatly increases your risk for heart disease, says the CDC, and is the leading cause of preventable death. Smoking harms nearly every organ in the body, including the heart, blood vessels, lungs, eyes, mouth, reproductive organs, bones, bladder, and digestive organs.Smoking is a major risk factor for heart disease. When combined with other risk factors—such as unhealthy blood cholesterol, high blood pressure, and overweight and obesity—smoking further raises the risk of heart disease.
Watch your weight
Excess weight can lead to elevated blood pressure, blood cholesterol and triglyceride levels while lowering HDL (good) cholesterol levels. If you’re carrying many extra pounds, you face a higher-than-average risk of a whopping 50 different health problems. These health conditions include the nation’s leading causes of death—heart disease, stroke, diabetes, and certain cancers—as well as less common ailments such as gout and gallstones. Perhaps even more compelling is the strong link between excess weight and depression, because this common mood disorder can have a profound, negative impact on your daily life. https://propta.com/healthy-nutrition/
Healthy Foods=Healthier Heart
Eating a variety of healthy fruits and vegetables, lots of whole grains, low-fat dairy products, skinless poultry and fish, nuts and legumes and non-tropical vegetable oils. According to the American Heart Association “Limit saturated fat, trans fat, sodium, red meat, sweets and sugar-sweetened beverages.” “If you choose to eat red meat, compare labels and select the leanest cuts available.” https://www.nytimes.com/2016/12/12/upshot/the-power-of-simple-life-changes-to-prevent-heart-disease.html
Get Enough Sleep
Sleep is essential for a healthier heart. People who don’t sleep enough are at higher risk for cardiovascular disease—regardless of age, weight, smoking and exercise habits. One study that examined data from 3,000 adults over the age of 45 found that those who slept fewer than six hours per night were about twice as likely to have a stroke or heart attack as people who slept six to eight hours per night.Education Blog for Personal Trainers EducationBy: Joe AntouriPROPTA / Professional Personal Trainers AssociationWorldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
Cuida tu corazón
¿Cuidas de tus hijos? Por supuesto. ¿Cuidas de tu casa, coche, recados? Siempre. Pero, ¿qué hace por su corazón? Probablemente no tanto como podría. Las cardiopatías son una de las principales causas de muerte en Estados Unidos, pero podemos hacer mucho para proteger nuestro corazón. La Asociación Americana del Corazón sugiere las siguientes 5 cosas que puede hacer hoy mismo para tener un corazón sano.Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 610.000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades del corazón, es decir, una de cada cuatro muertes. Otros 735.000 sufren un infarto cada año. Para millones de personas, un corazón más sano está a sólo unos pocos cambios en su estilo de vida y pueden evitarse muertes prematuras.
MuéveteHacer ejercicio durante unos 30 minutos al día, cinco días a la semana, es un paso importante hacia un corazón más sano. No importa el tipo de ejercicio que elijas, pero debe ser lo suficientemente intenso como para sudar un poco. Encuentra formas de ejercicio que te gusten y con las que te sientas cómodo, e incorpora más oportunidades de estar activo a tu rutina. Para más información sobre cómo encontrar un entrenador personal titulado, sigue este enlace. https://propta.com/professional-personal-trainer-certification/
Deje de fumar
Según los CDC, fumar aumenta enormemente el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y es la principal causa de muerte evitable. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo, incluidos el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, los ojos, la boca, los órganos reproductores, los huesos, la vejiga y los órganos digestivos. Cuando se combina con otros factores de riesgo -como el colesterol en sangre no saludable, la hipertensión arterial y el sobrepeso y la obesidad-, el tabaquismo aumenta aún más el riesgo de cardiopatía.
Vigile su peso
El exceso de peso puede elevar la tensión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, al tiempo que disminuye los niveles de colesterol HDL (bueno). Si tiene muchos kilos de más, se enfrenta a un riesgo superior a la media de padecer la friolera de 50 problemas de salud diferentes. Entre ellos se encuentran las principales causas de muerte en el país -enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, diabetes y ciertos tipos de cáncer-, así como dolencias menos comunes como la gota y los cálculos biliares. Tal vez sea aún más convincente la estrecha relación entre el exceso de peso y la depresión, ya que este trastorno común del estado de ánimo puede tener un profundo impacto negativo en su vida diaria. https://propta.com/healthy-nutrition/Alimentos sanos = corazón más sanoComer una variedad de frutas y verduras sanas, muchos cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, aves y pescado sin piel, frutos secos y legumbres y aceites vegetales no tropicales. Según la Asociación Americana del Corazón “Limite las grasas saturadas, las grasas trans, el sodio, la carne roja, los dulces y las bebidas azucaradas”. “Si decide comer carne roja, compare las etiquetas y seleccione los cortes más magros disponibles”. https://www.nytimes.com/2016/12/12/upshot/the-power-of-simple-life-changes-to-prevent-heart-disease.htmlDuerma lo suficienteDormir es esencial para tener un corazón más sano. Las personas que no duermen lo suficiente corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, independientemente de su edad, peso, hábito de fumar y de hacer ejercicio. Un estudio que examinó los datos de 3.000 adultos mayores de 45 años descubrió que los que dormían menos de seis horas por noche tenían el doble de probabilidades de sufrir un ictus o un infarto de miocardio que las personas que dormían entre seis y ocho horas por noche.Blog de educación para la formación de entrenadores personalesPor: Joe AntouriPROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores PersonalesInstituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación