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The Health Benefits Of Berries
AT PROPTA, we believe that proper eating habits are an essential part of good health. Berries of all kinds should be incorporated into your daily meals.
Sure, they are loaded with fiber, which helps you feel full. But did you know these little wonders are good for easing your arthritis symptoms as well?
Berries top the charts in antioxidant power, protecting your body against inflammation and free radicals and molecules that can damage cells and organs.Even studies in aging animals even show that Berries improve cognition and motor performance.
Many studies have suggested that increasing consumption of plant foods like blueberries decreases the risk of obesity, diabetes, heart disease and overall mortality while promoting a healthy complexion and hair, increased energy, and lower weight.These brightly colored treats have been shown to be some of the healthiest foods on the planet.
The iron, phosphorous,calcium, magnesium manganese, zinc andVitamin K in berries all contribute to building and maintaining bone structure and strength. To get the optimal health benefits, eat two to three types of fresh, frozen or dehydrated berries each day.
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- Strawberries contain more vitamin C in a one-cup serving than one orange and are particularly high in folic acid.
- Blueberries contain 20 types of antioxidants that give berries their blue-violet and red colors. Other berries contain only three or four types.
- Blackberries, Raspberry each contains 8 grams (g) of fiber in one cup – one-third the daily recommended amount (25 g).
- And Don’t forget Goji Berries! Sometimes called Chinese Wolfberry or Mede Berry, this potent Berry has been linked to sexual vitality, happiness, longevity, and overall physical strength. Grown in Tibet and Nepal, goji berries have been linked to improving the ability to fight health conditions and protect the liver from contaminates.
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If you want to maximize the health benefits from blueberries, go organic! Studies have compared the total antioxidant capacity of organically grown versus non-organically grown highbush blueberries. Organically grown blueberries have significantly higher concentrations of total phenol antioxidants and total antioxidants than conventionally grown blueberries.The iron, phosphorous, calcium, magnesium, manganese, zinc and vitamin K in blueberries all contribute to building and maintaining bone structure and strength.
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
En PROPTA, creemos que unos hábitos alimentarios adecuados son una parte esencial de una buena salud.Las bayas de todo tipo deberían incorporarse a tus comidas diarias.Por supuesto, están repletas de fibra, que ayuda a sentirse saciado.
Pero ¿sabía que estas pequeñas maravillas también son buenas para aliviar los síntomas de la artritis?Las bayas encabezan la lista de antioxidantes y protegen el organismo contra la inflamación, los radicales libres y las moléculas que pueden dañar las células y los órganos.
Muchos estudios han sugerido que aumentar el consumo de alimentos vegetales como los arándanos disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad en general, al tiempo que favorece un cutis y un cabello sanos, aumenta la energía y reduce el peso.
Se ha demostrado que estas delicias de colores brillantes son uno de los alimentos más saludables del planeta. El hierro, el fósforo, el calcio, el magnesio, el manganeso, el zinc y la vitamina K de las bayas contribuyen a la formación y el mantenimiento de la estructura y la resistencia óseas. Para obtener los máximos beneficios para la salud, consuma dos o tres tipos de bayas frescas, congeladas o deshidratadas al día.Las fresas contienen más vitamina C en una ración de una taza que una naranja y son especialmente ricas en ácido fólico.Los arándanos contienen 20 tipos de antioxidantes que dan a las bayas sus colores azul-violeta y rojo.
Otras bayas sólo contienen tres o cuatro tipos.Las moras y las frambuesas contienen cada una 8 gramos (g) de fibra en una taza, un tercio de la cantidad diaria recomendada (25 g).Y no te olvides de las bayas de Goji. A veces llamada baya del lobo china o baya meda, esta potente baya se ha relacionado con la vitalidad sexual, la felicidad, la longevidad y la fuerza física en general. Cultivadas en el Tíbet y Nepal, las bayas de goji se han relacionado con la mejora de la capacidad para combatir afecciones de salud y proteger el hígado de los contaminantes.Si quieres maximizar los beneficios para la salud de los arándanos, ¡elige productos ecológicos!Diversos estudios han comparado la capacidad antioxidante total de los arándanos cultivados de forma ecológica con la de los cultivados de forma no ecológica.
Los arándanos de cultivo ecológico tienen concentraciones significativamente más altas de antioxidantes fenólicos totales y antioxidantes totales que los arándanos de cultivo convencional.El hierro, el fósforo, el calcio, el magnesio, el manganeso, el zinc y la vitamina K de los arándanos contribuyen a la formación y el mantenimiento de la estructura y la fuerza óseas.
Blog de educación para entrenadores personales Educación
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación