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5 Important Reasons To Workout
Our busy daily lives leave little time and let’s face it No energy to workout. 
But if you keep in mind these 5 reasons to incorporate a workout into your life, you will find the motivation to get going!Life has become more stressful for many people. With that comes less time to cook healthy meals or cook at all. Fast food has in many instances a quick and easy excuse to fill our stomachs. Tired at the end of the day? Most of us are, grabbing a soda or alcoholic beverage and plopping on the sofa is easier than changing into workout gear and hitting the gym. If you find yourself in this predicament, and your not alone, Propta.com wants to inspire you with our 5 vital reasons to workout.
Reason 1 to Workout- Your Spine
Whether you’re talking about losing weight or keeping your back feeling great, exercising regularly is hugely important. Exercise regimens that focus in on stretching the spine and connecting tissues and muscles can play a significant role in keeping the spine healthy. Not having an aching back would be great right? Well, there are things you can implement into your daily life to be pain-free. https://propta.com/preventing-back-injuries/Your core muscles—your lower back and abdominal muscles—need to be strong and supple in order to support your spine and take pressure off your lower back. It’s also important to do whatever you can to avoid sitting for long periods. Get up to stretch and walk around every 20 to 30 minutesSitting for long periods is hard on the back, remember to get up move, stretch and walk around as often as possible. During your lunch break try to take a nice walk.It’s also important to build strength in other muscle groups, including those in the back, legs, and stomach. Having strong muscles in these areas can reduce pressure on the spine and lessen the chance of sustaining a serious back injury.
Reason 2 to Workout-Your Sleep 
A recent National Sleep Foundation study found that up to 67 percent of regular exercisers say they get a good night’s sleep and it didn’t matter what time of day you exercise. Somme people may find that exercising at night stimulates them and affects their sleep, but that is individual. Exercise may also assist with a better night’s sleep in other ways. Studies have shown that exercise reduces stress and tires you out. It can be especially helpful if you can exercise outdoors and let your body absorb natural sunlight during the daytime hours.
Reason 3 to Workout-Energy
When you have anxiety or depression, exercise often seems like the last thing you want to do. But once you get motivated, and start a routine you will feel the difference.Exercise helps prevent and improve many health problems, including high blood pressure, diabetes, and arthritis. Research on anxiety, depression, and exercise shows that the psychological and physical benefits of exercise can also help reduce anxiety and improve mood.
Reason 5 – YourHeart 
According to the American Heart Association, adults should have at least 150 minutes per week of moderate exercise or 75 minutes per week of vigorous exercise. Whether you like biking, walking, swimming or any other type of exercise, the bottom line is to get out and move your body.By incorporating 30 minutes a day or 150 minutes for the week, you are preventing heart attack and stroke, the nation’s #1 and #5 killers.
Nuestra ajetreada vida diaria nos deja poco tiempo y, admitámoslo, ninguna energía para hacer ejercicio. Pero si tienes en cuenta estas 5 razones para incorporar un entrenamiento a tu vida, ¡encontrarás la motivación para ponerte en marcha!La vida se ha vuelto más estresante para muchas personas. Con ello viene menos tiempo para cocinar comidas saludables o cocinar en absoluto. La comida rápida es en muchos casos una excusa rápida y fácil para llenar nuestros estómagos. ¿Cansado al final del día? La mayoría de nosotros lo estamos. Tomar un refresco o una bebida alcohólica y dejarse caer en el sofá es más fácil que ponerse la ropa de deporte e ir al gimnasio. Si te encuentras en esta situación, y no estás solo, Propta.com quiere inspirarte con nuestras 5 razones vitales para hacer ejercicio.https://www.nytimes.com/2016/06/21/upshot/why-you-should-exercise-no-not-to-lose-weight.html?
Razón 1 para hacer ejercicio: tu columna vertebral
Tanto si se trata de perder peso como de mantener la espalda en buen estado, hacer ejercicio con regularidad es muy importante. Los regímenes de ejercicio que se centran en estirar la columna vertebral y conectar los tejidos y los músculos pueden desempeñar un papel importante para mantener la columna vertebral sana. No tener dolor de espalda sería estupendo, ¿verdad? Bueno, hay cosas que puedes poner en práctica en tu vida diaria para librarte del dolor. https://propta.com/preventing-back-injuries/Los músculos centrales -los lumbares y abdominales- deben ser fuertes y flexibles para sostener la columna vertebral y aliviar la presión lumbar. También es importante que hagas todo lo posible por evitar permanecer sentado mucho tiempo. Levántate para estirarte y caminar cada 20 o 30 minutos.Estar sentado mucho tiempo es muy duro para la espalda, así que no olvides levantarte, estirarte y caminar con la mayor frecuencia posible. Durante la pausa para comer, intente dar un agradable paseo.También es importante fortalecer otros grupos musculares, como los de la espalda, las piernas y el estómago. Tener músculos fuertes en estas zonas puede reducir la presión sobre la columna vertebral y disminuir las probabilidades de sufrir una lesión grave de espalda.
Segunda razon para hacer ejercicio
Un estudio reciente de la Fundación Nacional del Sueño descubrió que hasta el 67 por ciento de las personas que hacen ejercicio con regularidad dicen que duermen bien por la noche y no importa a qué hora del día se haga ejercicio. A algunas personas puede que hacer ejercicio por la noche les estimule y afecte a su sueño, pero eso es algo individual. El ejercicio también puede ayudar a dormir mejor de otras maneras. Los estudios han demostrado que el ejercicio reduce el estrés y cansa. Puede ser especialmente útil si puede hacer ejercicio al aire libre y dejar que su cuerpo absorba la luz natural del sol durante las horas del día.
Razón 3 para hacer ejercicio
El ejercicio regular 5 veces por semana, puede aumentar los niveles de energía en un 20 por ciento y disminuir la fatiga en un 65 por ciento; una carrera u otro entrenamiento cardiovascular también puede reducir el agotamiento. La razón: sudar un poco aumenta el metabolismo y la producción de dopamina, una sustancia química cerebral que ayuda a sentirse menos cansado.
Cuarta razón para hacer ejercicio: tu estado de ánimo
Cuando se tiene ansiedad o depresión, el ejercicio suele parecer lo último que apetece hacer. Pero una vez que se motive y comience una rutina, notará la diferencia.El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre ansiedad, depresión y ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.Los vínculos entre la ansiedad, la depresión y el ejercicio no están del todo claros, pero hacer ejercicio y otras formas de actividad física sin duda pueden aliviar los síntomas de la ansiedad o la depresión y hacer que te sientas mejor.
Razón 5 – Tu corazón es grande
Según la Asociación Americana del Corazón, los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio intenso. Tanto si le gusta montar en bicicleta, caminar, nadar o cualquier otro tipo de ejercicio, lo esencial es salir y mover el cuerpo.Incorporando 30 minutos al día o 150 minutos a la semana, estará previniendo el infarto de miocardio y el ictus, la primera y quinta causa de muerte en el país.
Blog de educación para la formación de entrenadores personales
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores PersonalesInstituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación