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Healthy Nutrition
Healthy Nutrition is key to the health of your body and your mind. It seems that every year a new fad diet comes along that promises instant weight loss. It is important to realize that starving your body of proper nutrients can negatively affect your Physical health as well as your Mental health. Few people are aware of the connection between Healthy nutrition and depression.
While we easily understand the connection between nutritional deficiencies and physical illness. A healthy mind and positive mood are typically thought of as strictly chemical-based or emotionally-rooted. A healthy diet can help prevent and reduce symptoms of depression and give your body an energy boost.
Omega 3
Researchers attribute the decline in proper nutrition and the lack of consumption of omega-3 fatty acids from fish and other sources in most populations to an increasing trend in the incidence of major depression. Want to your mood to improve Eat fish!Fish is among the healthiest foods on the planet. It is loaded with important nutrients, such as protein and vitamin D.
Fish is generally considered to be among the best foods you can eat for a healthy heart.
Not surprisingly, many studies have shown that people who eat fish regularly seem to have a lower risk of heart attacks, strokes and death from heart diseaseSardines have 1,950 mg of omega-3’s per 3-ounce serving. /Wild salmon has 1,060 mg of omega-3’s per 3-ounce serving./ Canned albacore tuna has 900 mg of omega-3’s per 3-ounce serving. /Mussels have 700 mg of omega-3s per 3-ounce serving.
Eating these healthy fish at least three times per week will provide your body with a sufficient amount of healthy Omega 3.Vitamin BVitamin B deficiencies have been linked to depression. The B vitamins work collectively and individually in every cell to perform many different jobs, including helping the body release the energy it gets from carbohydrates, proteins and fats.
Magnesium is a vital nutrient that is often deficient in modern diets. Your bones are a major reservoir for magnesium, and magnesium is the counter-ion for calcium and potassium in muscle cells, including the heart.If your magnesium is too low, you can experience muscle cramps.
Magnesium is an old home remedy for all that ails you, including Mood swings,anxiety, apathy, depression, headaches, insecurity, irritability, restlessness, talkativeness, and sulkiness.Magnesium deficiency could cause depression, behavioral disturbances, headaches, muscle cramps, seizures, ataxia, psychosis, and irritability – all reversible with magnesium repletion.
So when it comes to diets, a Healthy Diet and proper Nutrition is key to your overall Health!
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
Una nutrición sana es clave para la salud de su cuerpo y su mente. Parece que cada año aparece una nueva dieta de moda que promete una pérdida de peso instantánea.
Es importante darse cuenta de que privar a su cuerpo de los nutrientes adecuados puede afectar negativamente a su salud física, así como a su salud mental.
Pocas personas son conscientes de la relación entre una nutrición sana y la depresión. Mientras que entendemos fácilmente la conexión entre las deficiencias nutricionales y las enfermedades físicas.
Normalmente se piensa que una mente sana y un estado de ánimo positivo tienen una base estrictamente química o emocional. Una dieta saludable puede ayudar a prevenir y reducir los síntomas de la depresión y dar a su cuerpo un impulso de energía.
Omega 3
Los investigadores atribuyen el declive de una nutrición adecuada y la falta de consumo de ácidos grasos omega 3 procedentes del pescado y otras fuentes en la mayoría de las poblaciones a una tendencia creciente en la incidencia de la depresión mayor. ¿Quieres mejorar tu estado de ánimo?
¡Come pescado!El pescado es uno de los alimentos más sanos del planeta. Está repleto de nutrientes importantes, como proteínas y vitamina D. En general, se considera que el pescado es uno de los mejores alimentos que se pueden comer para tener un corazón sano.No en vano, muchos estudios han demostrado que las personas que comen pescado con regularidad parecen tener un menor riesgo de sufrir infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y muerte por cardiopatía.
Las sardinas tienen 1.950 mg de omega-3 por ración de 3 onzas. /El salmón salvaje tiene 1.060 mg de omega-3 por ración de 3 onzas./El atún blanco en conserva tiene 900 mg de omega-3 por ración de 3 onzas. /Los mejillones tienen 700 mg de omega-3 por ración de 3 onzas. Comer estos saludables pescados al menos tres veces por semana proporcionará a su cuerpo una cantidad suficiente de Omega 3 saludable.
Vitamina B
Las deficiencias de vitamina B se han relacionado con la depresión. Las vitaminas B trabajan de forma colectiva e individual en cada célula para realizar muchas tareas diferentes, entre ellas ayudar al cuerpo a liberar la energía que obtiene de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas.
El magnesio es un nutriente vital que suele ser deficiente en las dietas modernas. Los huesos son una importante reserva de magnesio, y el magnesio es el contra-ion del calcio y el potasio en las células musculares, incluido el corazón.Si su nivel de magnesio es demasiado bajo, puede sufrir calambres musculares. El magnesio es un antiguo remedio casero para todo lo que le aqueja, incluidos los cambios de humor, la ansiedad, la apatía, la depresión, los dolores de cabeza, la inseguridad, la irritabilidad, la inquietud, la locuacidad y el mal humor.
La carencia de magnesio puede causar depresión, alteraciones del comportamiento, dolores de cabeza, calambres musculares, convulsiones, ataxia, psicosis e irritabilidad, todo ello reversible con una reposición de magnesio.Por lo tanto, en lo que respecta a la alimentación, una dieta sana y una nutrición adecuada son la clave de la salud en general.
Blog de educación para la formación de entrenadores personales
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación