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High Reps or Low Reps for Fat Loss?
Personal trainers usually debate the topic of food, but there’s a huge debated topic that comes up a lot between personal trainers and PROPTA clients . and even between a trainer and another trainer in the fitness world:
Is it better to use light weights and high repetitions or heavy weights and low repetitions for fat loss?
The answer is both! At PROPTA the leading Website for Personal Trainer Certification we can accurately state the findings in this argument. You may disagree with me but science and experience will always win. Being in the fitness and nutrition industry for almost 45 years I have the knowledge and expertise to stand behind my claim.
For both men and women a combination of heavy strength training and high-repetition metabolic conditioning is the most effective and scientifically proven way to lose fat and maintain muscle. Here’s why.
For women light weights with high reps will tone muscle and burn fat. For Men Heavy weights with low reps will tone muscle and burn fat. In either instances lifting weights alone is not enough, weights with high reps alone don’t tone muscle or burn fat you must eat properly and also do cardio. ( cardio always comes last)
Women often use light weights and high reps exclusively when aiming to lose fat and are afraid of getting huge muscles thinking they will end up looking like men, but this is a huge mistake — especially if you want to have toned muscles, you must always challenge yourself to change your body or you will get stale and get frustrated and waste your time.
PROPTA Nutritional courses focus on nutrition for fat loss. This along with weight training and cardio of any type, will help you keep the muscle you already have. In order to maintain the most muscle possible, you must lift weights that are heavy enough to challenge and convince your body that it still needs that muscle tissue or you will lose it.
The kicker:
The subjects who lifted weights and the subjects who did cardio lost the same amount of weight overall. But the subjects who lifted weights lost more fat while the subjects that did cardio lost more muscle than fat. Don’t confuse weight loss with fat loss. Get educated.
The lesson? Resistance training using moderate to heavy weights gives your body a reason to hold onto muscle tissue. In the end, the weight you lose will be more fat than muscle.
Education Blog for Personal Trainers Education
By: Joe Antouri
PROPTA / Professional Personal Trainers Association
Worldwide Institute for Fitness & Nutrition for Education and Certification
Los entrenadores personales suelen debatir el tema de la alimentación, pero hay un tema muy debatido que surge mucho entre los entrenadores personales y los clientes de PROPTA . e incluso entre un entrenador y otro en el mundo del fitness: ¿Es mejor utilizar pesas ligeras y altas repeticiones o pesas pesadas y bajas repeticiones para perder grasa?La respuesta es ambas.
En PROPTA, el sitio web líder en certificación de entrenadores personales, podemos afirmar con exactitud los resultados de esta discusión. Puede que no estés de acuerdo conmigo, pero la ciencia y la experiencia siempre ganarán. Llevo casi 45 años en el sector del fitness y la nutrición y tengo los conocimientos y la experiencia necesarios para respaldar mi afirmación.Tanto para hombres como para mujeres, una combinación de entrenamiento de fuerza intenso y acondicionamiento metabólico de alta repetición es la forma más eficaz y científicamente probada de perder grasa y mantener la masa muscular. He aquí por qué.
Para las mujeres los pesos ligeros con altas repeticiones tonificarán el músculo y quemarán grasa. Para los hombres Pesas pesadas con pocas repeticiones tonificarán el músculo y quemarán grasa.
En ambos casos levantar pesas por si solo no es suficiente, las pesas con altas repeticiones por si solas no tonifican el músculo ni queman grasa, debes comer adecuadamente y también hacer cardio (el cardio siempre viene al final).Las mujeres a menudo utilizan pesos ligeros y altas repeticiones exclusivamente cuando tienen como objetivo perder grasa y tienen miedo de conseguir músculos enormes pensando que terminarán pareciéndose a los hombres, pero esto es un gran error – especialmente si quieres tener músculos tonificados, siempre debes desafiarte a ti misma para cambiar tu cuerpo o te estancarás y te frustrarás y perderás el tiempo.
PROPTA Los cursos de nutrición se centran en la nutrición para la pérdida de grasa. Esto, junto con el entrenamiento con pesas y cardio de cualquier tipo, te ayudará a mantener el músculo que ya tienes. Con el fin de mantener la mayor cantidad de músculo posible, debe levantar pesas que sean lo suficientemente pesadas como para desafiar y convencer a su cuerpo de que todavía necesita ese tejido muscular o lo perderá.
El truco:
Los sujetos que levantaron pesas y los sujetos que hicieron cardio perdieron la misma cantidad de peso en general. Pero los sujetos que levantaron pesas perdieron más grasa mientras que los sujetos que hicieron cardio perdieron más músculo que grasa. No confunda la pérdida de peso con la pérdida de grasa. Infórmese.
¿La lección?
El entrenamiento de resistencia con pesos de moderados a pesados da a tu cuerpo una razón para conservar el tejido muscular. Al final, el peso que pierda será más grasa que músculo.
Blog de educación para la formación de entrenadores personales
Por: Joe Antouri
PROPTA / Asociación Profesional de Entrenadores Personales
Instituto Mundial de Fitness y Nutrición para la Educación y Certificación