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Full Range of Motion “FROM” and Fat Burning explained
The impact of exercising with a full range of motion on fat burning is indirect but can be significant when considering the overall effectiveness of your workout routine. Here’s how it works:
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- Caloric Expenditure: Performing exercises through a full range of motion often engages more muscle groups and requires more effort. This increased effort results in a higher caloric expenditure during the workout. Burning more calories can contribute to creating a caloric deficit, which is necessary for fat loss. To lose weight, you need to burn more calories than you consume, and exercising with a full range of motion can help you burn more calories during your workouts.
2. Muscle Engagement: Full range of motion exercises can engage muscles more comprehensively. Engaging larger muscle groups and recruiting more muscle fibers can increase the overall intensity of your workout. More intense workouts can lead to a higher post-exercise oxygen consumption (EPOC) effect, commonly known as the afterburn effect. This means your body continues to burn calories even after you’ve finished exercising, aiding in fat loss.
3. Metabolic Rate: Building lean muscle mass, which is often encouraged by full range of motion resistance training, can increase your resting metabolic rate (RMR). Muscle tissue burns more calories at rest compared to fat tissue. Therefore, the more lean muscle mass you have, the more calories your body burns throughout the day, supporting long-term fat loss efforts.
4. Improved Cardiovascular Health: Full range of motion exercises can sometimes be more cardiovascularly challenging, especially when they involve compound movements that target multiple muscle groups. Improved cardiovascular fitness allows for more efficient fat utilization during both exercise and rest.
5. Enhanced Workout Efficiency: When you perform exercises with a full range of motion, you are likely to have better overall workout efficiency and effectiveness. Proper form ensures that you are targeting the right muscles and minimizing the risk of injury, allowing you to sustain your exercise routine in the long run, which is crucial for fat loss.
In summary, while exercising with a full range of motion does not directly burn fat, it indirectly contributes to fat loss by increasing caloric expenditure, engaging more muscles, boosting your metabolism, and improving overall workout efficiency. When combined with a balanced diet, it can play a significant role in your overall fat loss journey.
Education Fit Blog for Personal Trainers Education
Written by Joe Antouri / CEO PROPTA.
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WorldWide Institute for Fitness and Nutrition Education and Certification.
Amplitud de Movimiento y Quema de Grasas
El impacto del ejercicio con amplitud de movimiento completa en la quema de grasa es indirecto pero puede ser significativo cuando se considera la efectividad general de tu rutina de ejercicios. Así es cómo funciona:
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- Gasto Calórico: Realizar ejercicios con amplitud de movimiento completa a menudo involucra más grupos musculares y requiere más esfuerzo. Este mayor esfuerzo resulta en un mayor gasto calórico durante el entrenamiento. Quemar más calorías puede contribuir a crear un déficit calórico, que es necesario para perder grasa. Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes, y hacer ejercicio con amplitud de movimiento completa puede ayudarte a quemar más calorías durante tus entrenamientos.
2. Compromiso Muscular: Los ejercicios con amplitud de movimiento completa pueden comprometer los músculos de manera más completa. Involucrar grupos musculares más grandes y reclutar más fibras musculares puede aumentar la intensidad general de tu entrenamiento. Los entrenamientos más intensos pueden llevar a un mayor efecto de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), comúnmente conocido como el efecto postcombustión. Esto significa que tu cuerpo continúa quemando calorías incluso después de haber terminado de hacer ejercicio, lo que ayuda en la pérdida de grasa.
3. Tasa Metabólica: Construir masa muscular magra, que a menudo se fomenta mediante el entrenamiento de resistencia con amplitud de movimiento completa, puede aumentar tu tasa metabólica en reposo (TMR). El tejido muscular quema más calorías en reposo en comparación con el tejido graso. Por lo tanto, cuanto más músculo magro tengas, más calorías quema tu cuerpo a lo largo del día, lo que respalda los esfuerzos a largo plazo para perder grasa.
4. Mejora de la Salud Cardiovascular: Los ejercicios con amplitud de movimiento completa a veces pueden ser más desafiantes para el sistema cardiovascular, especialmente cuando implican movimientos compuestos que trabajan múltiples grupos musculares. Una mejor salud cardiovascular permite una utilización de grasa más eficiente tanto durante el ejercicio como en reposo.
5. Eficiencia del Entrenamiento: Cuando realizas ejercicios con amplitud de movimiento completa, es probable que tengas una mejor eficiencia y efectividad general en tu rutina de ejercicios. Una forma adecuada asegura que estás trabajando los músculos adecuados y minimizando el riesgo de lesiones, lo que te permite mantener tu rutina de ejercicio a largo plazo, lo cual es crucial para la pérdida de grasa.
En resumen, aunque el ejercicio con amplitud de movimiento completa no quema grasa directamente, contribuye indirectamente a la pérdida de grasa al aumentar el gasto calórico, involucrar más músculos, aumentar tu metabolismo y mejorar la eficiencia general del entrenamiento. Cuando se combina con una dieta equilibrada, puede desempeñar un papel significativo en tu viaje general de pérdida de grasa.
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