Let’s discuss

How calories affect body weight and how choosing complete proteins can potentially improve metabolism to burn fat.

Calories and Body Weight:

Calories play a fundamental role in body weight management. Weight gain, loss, or maintenance is primarily influenced by the balance between calorie intake and calorie expenditure. Here’s how it works:

    • Calorie Intake: When you consume more calories than your body needs for daily activities and functions, the excess calories are stored as fat, leading to weight gain over time.
    • Calorie Expenditure: Your body expends calories through several processes, including your basal metabolic rate (BMR), which is the energy your body requires to maintain basic functions like breathing and digestion, as well as physical activity and the thermic effect of food (the calories burned during digestion).
    • Weight Loss: To lose weight, you generally need to create a calorie deficit, meaning you consume fewer calories than you burn. This forces your body to use stored fat for energy, leading to weight loss. ( that’s what you think but it is not completely true )
    • Weight Gain: Conversely, consuming more calories than you burn results in a calorie surplus, leading to weight gain as the excess calories are stored as fat.

You must always remember that weight loss is not necessarly fat loss. Wieght loss can be muscle loss, bone loss, water loss. Read below about Proteins and metabolism.

It’s essential to note that the quality of the calories you consume also matters. Nutrient-dense foods that provide essential vitamins, minerals, and fiber can support overall health and satiety, making it easier to maintain a calorie balance.

Complete Proteins and Metabolism:

Proteins are essential macronutrients that play a crucial role in various bodily functions, including muscle building, repair, and maintaining a healthy metabolism. Complete proteins contain all essential amino acids in adequate proportions, making them particularly valuable for overall health and metabolism.

Here’s how complete proteins can potentially improve metabolism and aid in fat burning:

    1. Increased Thermic Effect: Protein has a higher thermic effect of food (TEF) compared to carbohydrates and fats. This means that your body expends more energy (burns more calories) during the digestion and metabolism of protein-rich foods. This can slightly boost your daily calorie expenditure.
    2. Preservation of Lean Muscle Mass: Protein is essential for muscle maintenance and growth. When you consume enough protein, especially during weight loss, it helps preserve lean muscle mass. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue, so maintaining muscle can support a higher resting metabolic rate (RMR).
    3. Satiety and Appetite Control: Protein-rich foods are often more filling and can help you feel satisfied for longer periods, reducing the likelihood of overeating or snacking on calorie-dense foods. This can indirectly contribute to weight management.

While complete proteins can be a valuable part of a balanced diet, it’s essential to emphasize that no single nutrient or food can magically cause weight loss or fat burning on its own. A holistic approach that considers overall calorie intake, macronutrient balance, physical activity, and lifestyle factors is crucial for achieving and maintaining a healthy weight.

Consulting with a registered dietitian or healthcare professional can provide personalized guidance on nutrition and weight management based on your specific needs and goals.

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Calorías y Peso Corporal:

Discutamos

Cómo las calorías afectan el peso corporal y cómo elegir proteínas completas puede potencialmente mejorar el metabolismo para quemar grasa.

Calorías y Peso Corporal:

Las calorías desempeñan un papel fundamental en la gestión del peso corporal. El aumento, la pérdida o el mantenimiento del peso se ven principalmente influenciados por el equilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto calórico. Así es cómo funciona:

    • Ingesta Calórica: Cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita para las actividades y funciones diarias, las calorías en exceso se almacenan como grasa, lo que conduce al aumento de peso con el tiempo.
    • Gasto Calórico: Tu cuerpo gasta calorías a través de varios procesos, incluido tu ritmo metabólico basal (BMR), que es la energía que tu cuerpo requiere para mantener funciones básicas como la respiración y la digestión, así como la actividad física y el efecto térmico de los alimentos (las calorías quemadas durante la digestión).
    • Pérdida de Peso: Para perder peso, generalmente debes crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas. Esto obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, lo que lleva a la pérdida de peso. ( eso es lo que piensas pero no es del todo cierto )
    • Aumento de Peso: Por el contrario, consumir más calorías de las que quemas resulta en un excedente calórico, lo que lleva al aumento de peso a medida que las calorías adicionales se almacenan como grasa.

Debe recordar siempre que la pérdida de peso no es necesariamente pérdida de grasa. La pérdida de peso puede ser pérdida de músculo, pérdida de hueso, pérdida de agua. Lea a continuación sobre las proteínas y el metabolismo.

Es importante tener en cuenta que la calidad de las calorías que consumes también es relevante. Los alimentos ricos en nutrientes que proporcionan vitaminas, minerales y fibra esencial pueden respaldar la salud general y la saciedad, lo que facilita el mantenimiento del equilibrio calórico.

Proteínas Completas y Metabolismo:

Las proteínas son macronutrientes esenciales que desempeñan un papel crucial en diversas funciones corporales, incluida la construcción y reparación muscular y el mantenimiento de un metabolismo saludable. Las proteínas completas contienen todos los aminoácidos esenciales en proporciones adecuadas, lo que las hace especialmente valiosas para la salud general y el metabolismo.

Así es cómo las proteínas completas pueden potencialmente mejorar el metabolismo y ayudar en la quema de grasa:

    1. Aumento del Efecto Térmico: Las proteínas tienen un efecto térmico de los alimentos (TEF) más alto en comparación con los carbohidratos y las grasas. Esto significa que tu cuerpo gasta más energía (quema más calorías) durante la digestión y metabolismo de alimentos ricos en proteínas. Esto puede aumentar ligeramente el gasto calórico diario.
    2. Preservación de la Masa Muscular Magra: Las proteínas son esenciales para el mantenimiento y el crecimiento muscular. Cuando consumes suficiente proteína, especialmente durante la pérdida de peso, ayuda a preservar la masa muscular magra. El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso, por lo que mantener el músculo puede respaldar un ritmo metabólico en reposo más alto (RMR).
    3. Saciedad y Control del Apetito: Los alimentos ricos en proteínas suelen ser más saciantes y pueden ayudarte a sentirte satisfecho durante períodos más largos, reduciendo la probabilidad de comer en exceso o consumir alimentos ricos en calorías. Esto puede contribuir indirectamente a la gestión del peso.

Si bien las proteínas completas pueden ser una parte valiosa de una dieta equilibrada, es importante enfatizar que ningún nutriente o alimento por sí solo puede provocar mágicamente la pérdida de peso o la quema de grasa. Un enfoque integral que considere la ingesta calórica total, el equilibrio de macronutrientes, la actividad física y los factores de estilo de vida es fundamental para lograr y mantener un peso saludable.

Consultar con un dietista registrado o profesional de la salud puede proporcionar orientación personalizada sobre nutrición y gestión del peso según tus necesidades y objetivos específicos.

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